za mało kcal

jezeli nie jestes zbyt otluszczony to zrob masowke i dodaj do tego aeroby od tego zacznij i po prostu obserwuj co sie dzieje jezeli idzie za malo masy zwieksz bilans kcal a jezeli otluszczasz sie odejmij troche z bilansu

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]

No niestety trudno jej przemówić. Ona je zdecydowanie za mało. Pewnie spożywa jakieś 1000 kcal mniej niż powinna dziennie spożywa.

Wypełnij ankietę działu, na razie mamy za mało danych by cokolwiek mówić. Cięcie kcal przy zastojach, zwłaszcza przy tak niskiej kaloryce jak założyłeś to ostateczność.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi, w dzienniku posiłkow wpisz to co jesz i zobacz ile kcal Ci wyjdzie. Jeżeli za mało to poprostu jedz wiecej ewentualnie jak nie masz czasu kup gainera i podbij kalorie. Jak wszystko bedzie dobrze szło... to pozniej mozesz kupic jakies mono(firma obojętna) pzdr:) tak w skrocie

Twoja ilosc ww w diecie to jest dosc problematyczna, bo to za malo na hard-core LC, wiec mozliwe, ze i tych ladowan nie rob, a poprostu miedzy cyklami Venoma, zrob lekkie podbicie kcal i po tygodniu wroc do tego co dzialalo(lub zmniejsz ww).

dla wagi 111 kg 2700 Kcal to za mało, ja waga przestanie spadać, nie będziesz miał z czego ucinać. Zmieniony przez - **bartek w dniu 2015-03-17 22:21:46

Dieta do niczego. Tragedia. Za mało białka i kcal. Warzyw nie wliczamy. Płatki kukurydziane raczej można zastąpić czymś lepszym.

[...] Nie ma żadnego magicznego czegoś co blokuje zdobywanie masy. Takie osoby mają po prostu bardzo, ale to bardzo wysoką przemianę materii i po prostu nadal widocznie jedzą za mało. Wiele jest takich osób co myśli, że je ogromne ilości żarcia a po przeliczeniu okazuje się że są to przedziały 2000-3000 kcal. Często też takie osoby muszą po prostu [...]

Przy takiej wadze 3.5k kcal wg. mnie to za mało. Zwiększ kalorie i wtedy obserwuj czy nie ma rezultatów.

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

Z tego co wiem, to ektoformik powinien spozywac 5-6 posilkow dziennie. 4 to troszkę za malo, ale moge sie mylic. istotna będzie ogólna podaż kcal i makroskładników, nie ilość posiłków także czy 4 czy 5, to juz jak kto woli i jak komu wygodnie

[...] kcal - BEZ PRZESADY. Ogółem to jest nadal słabo zbilansowana dieta, bo czy naprawdę nie możesz ogarnąć jakiegoś ciekawego posiłku i musisz sięgać po odżywkę tak wcześnie? Po co Ci ta oliwa na redukcji? Dorzuć sobie ryżu trochę, bo masz za mało węgli jak na pierwsze dni - potem jak waga nie będzie lecieć, to z czego utniesz kalorie? Z warzyw? :p

Partia 2x w tygodniu to dobra droga szczegolnie dla sredniozaawansowanego, jednak jesli przez ten czas masa nie szla, to znaczy, ze jesz za malo! Pierwsze co powinienes zrobic to dorzucic kcal.

Tłuszcz spada z cąłego ciała, ćwiczenie miejsc otłuszczonych nie ma sensu Dieta całkiem ok, choć mało kcal który to tydzień redukcji ? Nieco za dużo białka wg mnie

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]

"Staż" półtora miesiąca i już kreatyne chcesz brać? Nie... Za mało. Ćwicz dalej. Efektów po tygodniu widac nie będzie, możliwe, że mięśnie zakrywa tłuszcz. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal i zacznir robić aeroby by to spalić a mięsnie brzucha staną się bardziej widoczne.

I tak że dawałeś rade na tych kaloriach :D Jak kolega wyżej, zdecydowanie za mało kalorii. Na twoim miejscu dodał bym jeszcze jeden dzien na siłowni zamiast aerobów i podniósł nieco kcal. Na początku o 500kcal, z początku może woda najść więc sie nie przejmuj nagłym skokiem wagi (chyba ze będzie on rósł). Później j/w 150-200kcal co tydzien, aż [...]

za mało tłuszczy!!ile sciołes kcal??

witam jakie zapotrzebwoanie kcal??jaki rozkład BTW na KMC?? zdecydowanie za malo posilkow brak przed i po teningowych zrob tak conajmniej 5posilkow bogatych w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w [...]